La testosterona juega un papel muy
importante a la hora de crear masa muscular, también en el aumento de la
fuerza, entre otros procesos. Si quieres lucir un mejor cuerpo lo mejor
es subir tus niveles de testosterona.
Hoy te damos unos consejos para que puedas aumentar la producción de testosterona naturalmente y sin poner en riesgo tu cuerpo.
1-Evita el alcohol y las drogas
Las drogas y el alcohol son sustancias
que inciden muy negativamente en la producción de testosterona por parte
de nuestro cuerpo y que provocan pérdida de fuerza y músculo. Aunque
nos podemos permitir de vez en cuando tomar una copa, es algo que
debemos mantener al mínimo si queremos aumentar los niveles de
testosterona.
2-No hagas dietas muy restrictivas.
Si restringes significativamente las calorías, tu cuerpo no aumentará la
testosterona. Mejor baja las calorías que consumes a un 15% durante la
primer semana.
Todas las metas para la pérdida de peso deben ser razonables. Trata de disminuir una libra a la semana al mejorar tu dieta y aumentar tu actividad física.
Todas las metas para la pérdida de peso deben ser razonables. Trata de disminuir una libra a la semana al mejorar tu dieta y aumentar tu actividad física.
3-Dietas ricas en proteínas y aminoácidos
Las proteínas y los aminoácidos, sirven
para aumentar la masa muscular. Las dietas ricas en ambos nutrientes
provocan que la síntesis de las hormonas anabólicas crezca, hecho que
hace aumentar la testosterona.
4-Aumenta el zinc en tu dieta.
Se ha descubierto que el consumo de zinc
de manera natural ayuda a aumentar los niveles de testosterona. El zinc
se puede encontrar en productos lácteos, como la leche cruda, el kéfir y
el yogur. También se puede encontrar en los granos, carnes de animales
alimentados con pasto y peces
5-Entrenamientos cortos pero intensos.
Debemos tratar de entrenar no más de una
hora – hora y media, si nos excedemos empiezan a aumentar los niveles
de cortisol y el organismo empieza a catabolizar afectando al tejido
muscular.
6-Evita el estrés
El estrés provoca un descenso tremendo
del nivel testosterona en nuestro cuerpo como forma de ahorro
energético, pues está preparado para reaccionar ante cualquier amenaza.
Un estado constante de estrés, provoca un aumento de las hormonas
catabólicas como el cortisol lo que repercute negativamente en los
niveles de testosterona.
7-Asegúrate de sudar durante tu entrenamiento.
La actividad general es buena, pero
tienes que trabajar más intensamente el corazón para alcanzar una
pérdida de peso y elevación de la testosterona. Esto aplica tanto para
el entrenamiento de fuerza y elcardiovascular.
8-Vigila los niveles de vitamina C.
La enzima aromatasa, cuya función es
transformar la testosterona en estrógenos, empieza a funcionar más
activamente cuando tenemos niveles bajos de vitamina C en nuestro
organismo. Tomar entre 3-4 g de vitamina C antes del entrenamiento,
reduce los niveles de cortisol después del entrenamiento.
9-Duerme bien.
Los médicos recomiendan dormir de 7 a 8
horas por noche. Si duermes menos puede significar un 10 por ciento
menos de tus niveles de testosterona.
10-Consume grasa natural
Las dietas baja en grasas son otro
factor negativo en cuanto a la producción de la testosterona. Por tanto,
escoger alimentos que contengan grasa animal y Omega 3 serán excelentes
para aumentar la testosterona en nuestro cuerpo.
11-Bebe abundante agua antes, durante y después del ejercicio.
Las personas deshidratadas producen menos testosterona después de un entrenamiento.
12-Come más seguido
Comer de forma regular y constante, más
de 5 veces al día, ayuda a que tengamos bajo control los niveles
cortisol en nuestro cuerpo, permiten mantener el estado anabólico
constante para evitar la pérdida de la masa muscular.
13-Trata de ser más activo.
El disminuir el sedentarismo y moverse más te ayudará a lograr un equilibrio hormonal, a disminuir el estrés y a perder peso.
Si somos constantes con estos consejos,
veremos como nuestros niveles de testosterona aumentan y nos acercaremos
de una mejor manera a nuestro objetivo.
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