Cuatro son los fundamentos básicos para aumentar el volumen muscular. Si alguno de ellos no se cumple
podría haber cierta limitación en nuestras metas alcanzadas.
Ya sea que inicie sus ejercicios de musculación ó que se encuentre en una fase avanzada, los cuatro
elementos primordiales que mencionaremos, le servirán para adecuar mejor su plan de entrenamiento.
1) Dieta de Musculación
No cualquier guía nutricional es la adecuada para musculación.
Si nuestro objetivo es el incremento del peso corporal magro, necesitamos una dieta rica en proteínas de
alto valor biológico y con cantidades suficientes de carbohidratos para compensar el gasto energético
por el ejercicio.
También es preferible distribuir su dieta de musculacion en varias veces al día, en un número de 5 ó
6 comidas al día.
2) Rutina Adecuada para Volumen Muscular
Al igual que las Dietas de Musculación, no cualquier tipo de
entrenamiento realizado en un gimnasio aumentará nuestra masa muscular.
El tipo
de entrenamiento que ha probado incrementar el volumen muscular
es aquel que incluya el levantamiento
de pesas, realizados de forma regular, siempre y cuando cumpla dos
características:
» Incrementos constantes
» Variaciones en las rutinas.
Los incrementos constantes, se refieren al aumento progresivo pero constante del peso ó del número de
repeticiones, con lo cual evitaremos la falta de progresión muscular.
Las variaciones periódicas en las rutinas, se refieren a los cambios en el tipo de ejercicios que debemos
realizar, lo cual es adecuado llevarlo a cabo en un tiempo promedio de cada 3 meses.
Estas dos características, deberán ser cumplidas en un entrenamiento de musculación, para
estimular la reparación adecuada por parte del organismo y el incremento muscular compensatorio.
3) Ingesta Orientada de Suplementos de Musculación
Cada suplemento de musculacion tiene sus indicaciones precisas y
su utilización coherente, en dosis apropiada, enfocada en los objetivos
primarios e ingeridas en el momento adecuado, son importantes para que
dichos suplementos contribuyan junto con las dietas de musculacion a un
mayor aporte energético y por lo tanto en un mayor desarrollo muscular.
4) Descanso Suficiente
El reposo muscular posterior a una sesión de entrenamiento, es tan importante como la misma sesión
de entrenamiento, sin el cual los progresos no serán muy notables.
Se recomienda un período no menor de 36 a 48 horas entre un entrenamiento y otro para un determinado
grupo muscular.
Ahora que ya conoces los cuatro aspectos fundamentales de la musculación, revise su rutina de
entrenamiento y realice las modificaciones necesarias en base a lo anterior. Se dará cuenta como
pequeños cambios, logran grandes resultados si tiene perseverancia.