UN ABDOMEN DEFINIDO, CONSISTE EN UNA BAJA GRASA CORPORAL. La única forma posible de ver un abdomen plano y definido es bajando la grasa corporal que lo cubre y para eso LA UNICA FORMA ES ALIMENTARTE CORRECTAMENTE. PUNTO.

MUCHAS ENFERMEDADES PUEDEN SER EVITADAS CON UNA NUTRICIÓN ADECUADA. Enfermedades como la diabetes, hipertension, osteoporosis, atrosis pueden ser prevenidas con una nutricion que este orientada a regenerar nuestras celulas y a nutrirnos.

OBSESIONADOS POR LA DEFINICIÓN. Muchos hombres viven obsesionados por definir o cortar los músculos, cuando ni siquiera se han preocupado por alimentarlos, para definir un musculo primero debe de crearse.

LA IMPORTANCIA DE TOMAR ANTIOXIDANTES. Los antioxidantes son luchadores de gran alcance en la inflamación crónica y se puede encontrar en muchas frutas diferentes y de origen vegetal. Además, la investigación sugiere, también se pueden encontrar los antioxidantes en el vino, el café, el té verde y el cacao. Los antioxidantes tienen la capacidad de eliminar los radicales libres.

HOMBRES. LAS VENTAJAS DE ESTAR EN FORMA. Una obvia ventaja de estar en forma es la atención que obtendrás de las mujeres al estar en forma teniendo una baja grasa corporal y una masa muscular importante pero NO OLVIDES la mejor forma de atraer a las mujeres es ser divertido, caballeroso y respetuoso.

EL DESCANSO O RECUPERACIÓN MUSCULAR. Es tan importante como el ejercicio en si para obtener un buen tono muscular, ya que ya que es durante el descanso que se rellenan los depósitos de energía en el musculo y se reconstruyen las fibras musculares destruidas durante el ejercicio.

ENZIMAS DIGESTIVAS DE LA PIÑA. También hay alimentos que naturalmente contienen enzimas digestivas que más ayudar a la digestión saludable - La piña es un buen ejemplo, ya que contiene bromelina, bien conocido por su capacidad para apoyar la digestión sana y asimilación de proteína.

COMO GANAR MUSCULO O TONIFICAR. PARA PRINCIPIANTES

Esto es para todos los principiantes que andan por ahí y que quieren empezar a ponerse en forma. Recientemente, he estado recibiendo un gran número de mensajes con preguntas acerca de qué comer, qué hacer en el gimnasio, cuánto comer, qué comprar de suplementos, etc. Lo más importante para progresar es que usted trabaje en el mantenimiento de una dieta consistente y un plan de entrenamiento.

Un plan de entrenamiento.

En primer lugar, vamos a hablar de un plan de entrenamiento. Para un principiante, es muy importante que se ejecuta de forma correcta todos los ejercicios. Familiarizarse con los ejercicios es básico, u de tal manera que usted puede golpear el músculo con más exactitud y precisión. Sin embargo, insto a que realice todos los movimientos con forma estricta y un peso ligero para el primer mes. En segundo lugar, asegúrese de que usted haga correctamente el calentamiento y estiramiento a fondo antes de tomar un peso. Recomiendo a 5 minutos de calentamiento en la bicicleta estacionaria o en la cinta seguido de estiramiento durante unos 5 minutos más. Una vez que se suelta, se puede comenzar con el entrenamiento con pesas. He creado un programa que creo que te va a beneficiar:

Lunes: pecho y los abdominales
Martes: espalda y los hombros
Miércoles: Off
Jueves: Brazos, antebrazo, bicep
Viernes: Piernas, pantorrillas
Sábado y Domingo: Off

Para un principiante, me parece que este programa es perfecto. Una cosa que queremos evitar es que trabajan con mucha frecuencia. De esta manera, usted tendrá un montón de tiempo de descanso entre las partes del cuerpo y puede trabajar todo lo que en un plazo de cinco días. Los principiantes tienen la tendencia a sobre entrenarse. En cuanto a los ejercicios específicos, que se quedaría con tres o cuatro ejercicios por grupo muscular, y 10-15 repeticiones por serie. Una excepción a esto es abdominales. Si es posible, aspirar a 2-3 series de 20-30 repeticiones por ejercicio.

Ejercicios a tener en cuenta.

Aquí hay una serie de ejercicios que usted puede tener en cuenta: para el pecho, que podría hacer el press plano, press inclinado. Ya sea que use mancuernas o una barra depende de usted. Algunos ejercicios para la espalda son un buen pull-ups, remo sentado, pull-downs. Ejercicios para los hombros pueden ser sentado con mancuernas incluyen / press con barra, laterales con mancuernas. Para los bíceps, tratar curl con barra o alternando, curl predicador. Los Dips, pushdowns cable, press frances son buenos ejercicios de tríceps. Algunos ejercicios para pierna son: sentadillas, press de piernas, extensiones de pierna, flexiones de piernas, elevaciones de talones de pie, y elevaciones de talones sentado.

Su dieta.

La parte de la dieta es simple. No te alteres en mí porque usted piensa que usted va a tener que estar en alguna dieta estricta y no será capaz de comer lo que te gusta. Esto definitivamente no es el caso! Básicamente, creo que usted debe comer alrededor de 4 comidas al día. Yo digo las comidas, pero no me refiero a comer hasta que en el momento en que se termine de comer, usted debe sentirse cómodo y satisfecho.

Antes de empezar, la idea de que usted tiene que comer una cantidad enorme de proteínas con el fin de ganar músculo. Voy a dejar esto muy fácil para usted para elegir los alimentos adecuados. Manténgase alejado de los 99% de los alimentos procesados. Eso es todo! Algunas excepciones a esto son: todos los alimentos naturales, tales como mantequilla de maní natural, salsa, pan sin gluten, chips de maíz blanco, etc Todas las frutas y los vegetales son buenos para comer, realmente no se puede comer muchos de ellos. Sin embargo, mantenerse alejado de los jugos de frutas, el contenido de azúcar es indignante. Sea inteligente acerca de los alimentos que usted elija mirando la información nutricional en la parte posterior de la etiqueta.

Asegúrese de que usted está recibiendo la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas.

Carbohidratos son: todas las verduras y frutas, pasta, arroz, pan (no blanco, libre de gluten), avena (las cosas reales, no los sobres instantáneos con un montón de azúcar), sémola de maíz, crema de trigo, tortillas.

Proteínas: Todas las carnes magras como: leche descremada, pollo al horno, pescado al horno, carnes magras, huevos, soja, y el pavo.

Grasas: aceite de oliva, aceite de maní, nueces, aguacate, aderezos para ensalada y queso cottage.
Suplementos: Los basicos para comenzar son Whey Protein, creatina, aminoacidos y glutamina, todos estos son materia prima para el desarrollo muscular, compre de esos suplementos con cientos de ingredientes de los cuales no conoces ninguno, generalmente son costosos y no generan mas ganancia muscular que una proteina y creatina bien dosificada

SOY MUJER. ¿DEBO AUMENTAR PESO PARA GANAR MUSCULO? POR SUPUESTO QUE SI. Si tienes piernas delgadas, brazos sin tonificar, etc, el aumentar peso obligara al cuerpo a generar mayor tejido muscular osea crecimiento y tonificación, NO TE PREOCUPES NO TE CONVERTIRAS EN HULK por aumentar peso y no te olvides sin proteína el cuerpo no generara masa muscular.

DOS CLAVES PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR. Incrementar las repeticiones en los pesos máximos que levantas e incrementar el peso en tus repeticiones, esto combinado con una alimentación para crecimiento, mas musculo significa mas alimentación!

ENTRENE DURISIMO Y NO HE COMIDA NADA EN TODO EL DIA. Dejame decirte que si haces esto mejor no vayas al gym, primero porque estas destruyendo tu cuerpo porque destruyes la fibra muscular durante el entreno y no la reconstruyes con alimento y segundo porque te estas desnutriendo.

LAS MUJERES TAMBIÉN DEBEN (PUEDEN) ENTRENAR DURO. Un error común entre nosotras las mujeres es creer que un cuerpo tonificado se logra entrenando "al suave" esto NO ES CIERTO! mientras mas intenso, fuerte entrenes tu cuerpo se vera mas "durito" y tonificado. NO OLVIDES sin alimentación correcta no veras resultados.

SOLO CENO FRUTA. Algunas frutas contienen nutrientes importantes en cantidades bajas y casi ninguna contiene, proteína y/o grasa, únicamente carbohidratos en forma de fructosa, lo cual las hace NUTRICIONALMENTE POBRES, por lo tanto comer solo fruta es una mala idea, ademas perderás tu masa muscular si solo haces eso.

MUJERES ENTRENAR INTENSAMENTE? Existe la creencia falsa que solo para tonificar hay que entrenar con muchas repeticiones etc. Lo que funciona es entrenar con intensidad y con pesos que reten tu cuerpo.

MUJERES. ¿TOMAR SUPLEMENTOS ME ENGORDAN O ME HACEN DAÑO? Este mito ha evitado que muchas mujeres se priven de los beneficios de tomar suplementos, primero hay que entender que la mayoría de los suplementos (creatina, glutamina, etc) no contienen calorías por lo tanto no engordan y lo que hacen es mejorar tu rendimiento y tu creación de musculo y otros como la proteína que si tienen calorías son fundamentales para la generación de masa muscular o tonificación.

¿ES BUENO TRABAJAR EL ABDOMEN TODOS LOS DIAS? Los músculos abdominales deben tener el mismo tratamiento que el resto del cuerpo, entreno intenso con peso para que crezcan, descanso y alimentación. Deben entrenarse no mas de 3 veces por semana y alimentarlos diariamente.

ERROR GRAVE. DESPUÉS DEL GYM LLEGO A CASA Y DEJO DE COMER PARA DEFINIR. Error grave hacer esto en lugar de definir lo que hace es devastar, destruir, aniquilar tu masa muscular, no importa si eres mujer o hombre esto destruye y hace flácida tu masa muscular.

EL SUDOR NO TIENE NADA QUE VER CON LA QUEMA DE CALORÍAS. La cantidad de sudor no tiene nada que ver con las cantidad de calorías que se queman durante el ejercicio, el creer que al sudar más se queman mas calorías no es mas que un mito.

¿SON BUENOS PARA TU TONIFICACION MUSCULAR LOS FRIJOLES FRITOS? Los frijoles son una fuente de carbohidratos y proteínas, su buen precio y sabor lo hacen accesible, el problema con los frijoles fritos es la cantidad de aceite que se utiliza para cocinarlos, la mejor forma de comerles es prepararlos sin aceites y colocarles especias para mejorar su sabor

¿COMO HACER PARA MANTENER MI MASA MUSCULAR? El cuerpo solo para mantener masa muscular necesita de calorías (alimento) si no conoces tu balance calorico y le das al cuerpo menos calorías(alimentos) de lo que necesita, "quemara tu masa muscular", debes tener claro que solo para mantener el musculo se necesita de alimento suficiente sobre todo proteína.