Aunque para muchos el spinning puede traducirse sólo
a una larga sesión de pedaleo, es cierto que aquellos que apenas
comienzan con sus ejercicios pueden tener mayores dificultades para
adaptarse, y así como sucede con la práctica de otros ejercicios, este
es uno de los principales factores para desistir y dedicarse nuevamente
al sedentarismo.
Por esa razón, te enseñamos
algunos consejos para que tus experiencias en los primeros días y en
todas tus sesiones sean mucho más placenteras, permitiéndote así sacar
el mayor provecho a los ejercicios.
El ajuste de la bicicleta
¿A
cuántos de nosotros nos ha pasado en la escuela?. El primer día de
clases nos limitamos a ubicar el pupitre oculto en el rincón más oscuro
del aula para evitar la interacción con los otros estudiantes y llamar
la atención del maestro. Con el spinning pasa lo mismo, al principio se
busca la bicicleta más alejada del instructor, sin embargo, es que al
menos aquí sí suele haber consecuencias; y es que al no tener el más
mínimo conocimiento de cómo ajustar la bicicleta, aparecen algunos
inconvenientes durante la práctica como la incomodidad y los dolores
post-entrenamiento.
En este caso, lo mejor es instruirse
adecuadamente, y en caso de que el instructor se encuentre muy ocupado
como para prestarle de su tiempo a todos los practicantes, lo mejor es
tomar la iniciativa y darle especial atención al sillín y al manillar
para adaptarlo a tus proporciones. El sillín debe situarse a la altura
de la cadera y el manillar casi al mismo nivel.
La técnica de ejecución
La
ejecución del ejercicio es fundamental para aprovechar todos los
beneficios. Una buena técnica consiste en mantener la postura correcta,
ya que así, también se evitan posibles lesiones.
Lo primero que se
debe tener en cuenta es que el peso total del cuerpo se debe concentrar
en las piernas, más no en los hombros. Más tarde, cuando se llega a la
parte del entrenamiento donde se requiere de una intervención divina
para poder dar otra pedalada, en lugar de concentrar la tensión en la
parte superior del cuerpo y apretar con todas las fuerzas el manillar,
lo mejor es apretar el abdomen; una solución bastante sencilla, pero que
no todos pueden intuir, ya que esta zona es indispensable para mantener
el equilibrio y controlar los movimientos en todo el cuerpo.
La progresión con los entrenamientos
Aunque
mejorar el diámetro de las piernas es un buen indicio de estar
haciéndolo bien, esto no necesariamente significa que la resistencia
esté progresando de la misma forma. Cuando se aumenta la capacidad de
las piernas, se mejora la dinámica en las subidas y bajadas, además de
proteger las rodillas, elevar la cantidad de pulsaciones por minuto y
mejorar el ritmo con el que se lleva a cabo el ejercicio.
En este
caso, la resistencia es un claro indicio de progresión, pues sin ella,
podríamos sustituir el spinning con leves paseos por el parque, pero eso
no es lo que queremos.
La intensidad del entrenamiento
Como
ya adelantaba más adelante, una clase de spinning no debe compararse
con un lindo paseo por las calles; en cada clase es normal ver como la
carga y la velocidad de pedaleo, a la que se le conoce como cadencia va
ir aumentando progresivamente. Esta se mide en revoluciones por minuto
(RPM) y se utiliza para crear diferentes intervalos de entrenamiento. A
cargas más ligeras, mayor cadencia y viceversa.
Con el fin de
evitar lesiones se recomienda limitarse a realizar entre 105 y 110
pedaladas por minuto, así como seguir el ritmo de clase, ya que con ello
también se aprovechan todos los beneficios del spinning.
Tomarse las cosas con calma
Tal
como sucede con el levantamiento de pesas y cualquier deporte conocido,
el abusar de ello conduce a un sobreentrenamiento. Cuando esto sucede
se ve afectado el rendimiento, y los resultados que se buscan jamás
llegan a lograrse.
Por esa razón, es ampliamente recomendable
tomarse las cosas con calmas, seguir el ritmo marcado por el instructor y
por supuesto, llevar una dieta balanceada para maximizar los progresos y
alcanzar cualquier objetivo que te hayas propuesto sin exponer tu
integridad
