Debido a que la anterior publicación sobre los alimentos básicos para el crecimiento muscular tuvo mucho auge no quise alargar más la segunda parte, así que sin mas rollos… Aquí está:
Pescado
Casi todos los peces como el salmón,
atún y arenque son ricos en grasas Omega-3, y las personas que incluyen
en sus dietas niveles más altos de Omega-3 reportaron niveles más
grandes de fortaleza muscular que aquellas personas que no incluyeron
tanta cantidad de ácidos grasos Omega-3, además…
Las grasas omega-3 ayudan a que tus
músculos se recuperen más rápido después de hacer ejercicio, y el
Omega-3 también aumenta el ritmo de crecimiento muscular, básicamente
debido a que este ayuda a que tu cuerpo utilice la mayoría de la
proteína que comes con el propósito de ganar músculo.
Germen de trigo
El germen de trigo es rico en
octacosanol. Si comes germen de trigo aproximadamente de unos 30 a 60
minutos antes de empezar a hacer tu rutina para formar músculo… Entonces
el octacosanol contenido en el germen de trigo te ayudará a aumentar tu
fortaleza y resistencia muscular durante tu rutina, además…
Esta fuente alimenticia alta en carbohidratos también contiene una gran cantidad de proteína.
Espinaca
La espinaca es rica en un compuesto
llamado beta-ecdisterona, el cual aumenta en un 20% la capacidad de tu
cuerpo de usar más proteína para el crecimiento muscular.
Avena.
Es uno de los alimentos más completos a
los que podemos optar, ya que no sólo posee un alto nivel proteico, si
no que a la vez posee una gran cantidad de carbohidratos y nutrientes
importantes para el desarrollo del músculo y del metabolismo, sin
importar como sea preparado, ya sea en panqueques, cereales o
simplemente con agua, su aporte al sistema humano es mucho mayor que
sólo a los músculos, es un alimento que debemos incluir obligatoriamente
en todo tipo de dieta, e intensificar su ingesta cuando se busca
aumentar masa muscular.
Yo recomiendo que la prepares de acuerdo al objetivo. Si buscas energía para antes de entrenar, preparala cocida y con leche, pero si lo que quieres es nutrir tus músculos a lo largo del día, mejor consumela cruda.
Yo recomiendo que la prepares de acuerdo al objetivo. Si buscas energía para antes de entrenar, preparala cocida y con leche, pero si lo que quieres es nutrir tus músculos a lo largo del día, mejor consumela cruda.
Pechuga de pavo
Dada su alta cantidad de proteínas, la
pechuga de pavo es un alimento recomendado especialmente para el
desarrollo muscular. Los alimentos ricos en proteínas como esta carne,
están recomendados durante la infancia, la adolescencia y el embarazo ya
que en estas etapas, es necesario un mayor aporte de este nutriente.
El alto contenido de vitamina B3 de la
pechuga de pavo, hace que sea un alimento beneficioso para el sistema
circulatorio. Además, la vitamina B3 o niacina puede ayudar a reducir el
colesterol. Por su alto contenido en vitamina B3, esta carne es
recomendable para combatir enfermedades como la diabetes, la artritis o
el tinnitus.
Sé que aún faltan más alimentos básicos, pero entre la primera parte y esta ya tienen de donde escoger.
No olviden compartir, es la mejor manera en que nos apoyan.